Hvad, hvordan, hvornår og hvor ofte?
Hvad kan du selv gøre når noget gør ondt? Er det godt at bevæge sig, eller er det bedre at ligge stille til det går over? – Hvis det går over!
Generelt gælder det, at du skal mærke efter. Er det en god smerte eller en dårlig smerte. God smerte er fx. muskelømhed når du har brugt nogle muskler mere eller på en anden måde end du plejer. Dårlig smerte er når du kan mærke at det ikke føles helt rigtigt!
Is/Varme
Is har ofte en god effekt hvis smerterne/skaden er kommet inden for kort tid, fx. inden for nogle timer eller ved en bestemt bevægelse.
Varme er ofte rart når symptomerne er taget langsomt til over længere tid.
Fælles er at is og varme kan lindre, men ikke behandle årsagen.
Forsøg med fx. is i ca 15 minutter efterfulgt af en times pause. HUSK altid at have stof, fx. et viskestykke, imellem huden og isen.
Skal smerterne arbejdes væk?
Mange har glæde af at bevæge sig lidt når der er smerter. Hvor meget og hvordan er meget individuelt, afhængigt af hvilken skade der er tale om. Desuden afhænger symptomerne også meget af hvor stort et overskud man har.
Næsen og tæerne samme vej
For at bruge din nakke, ryg og lænd/bækken mest optimalt skal du undgå vrid. Dvs. at når du strækker dig efter noget over eller under dig er det vigtigt for din ryg at du har tæerne og næsen samme vej.
Brug fx. havearbejdet eller rengøringen som en god træning
Varierede stillinger er nøglen til at undgå overbelastninger diverse steder i kroppen. Hvis du fx. er i haven og roder rundt i et bed, så tag en kort pause. Rejs dig op og bøj dig bagover. Når du skal hente et redskab kan du jo svinge med armene. Alle variationer gælder, så det er bare om at bruge fantasien.
Rejs dig op – på den gode måde:
Tag fødderne ind under dig. Læn dig forover så du næsten mister balancen forover.
Rejs dig ved at strække benene – ryggen er i samme stilling.
Rejs dig roligt op fra benene og ”rul” op med ryggen.
Når du har øvet dig, kan du nemt rejse dig ”hurtigt” op på denne måde uden at belaste unødigt i ryg eller ben/arme.
Er du i tvivl om hvordan du skal håndtere dine smerter eller symptomer? Ring til mig og lad mig give dig nogle specifikke råd.
Er du et hængehoved?
Prøv lige det her:
Stå med ganske let bøjet ben. Hold skuldrene nede og saml dine skulderblade i 3 sekunder. Slap af uden af hænge igen.
Når du har øvet dig foran spejlet et par gange, kan du sagtens øve dig, når du skræller kartofler, står i kø eller kører bil.
Er juleindkøb hårdt for din ryg?
Står du med helt strakte knæ?
Prøv at bøj ganske let i knæene og bevæg benene lidt.
Gør det ganske simpelt, et par gange fx. når du står i kø, eller når du ser luciaoptog.
Rigtig god fornøjelse med alle decembers glæder.
Rigtig god fornøjelse.